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感觉自己融入不了同学(无法融入同学怎么办)
2022-11-23

刚进校门,很多大学生因为不适应学校的环境,经常会出现一些情绪应激。如何让自己成熟起来,管理好自己的情绪,成为一个需要注意的问题。

一、正确地表达自己的亲身体验

⑴适当的原因和对象,引发与之相适应的情绪反应

⑵情绪反应与情境刺激相一致

⑶情绪反应有一定的时间限度

二、克服不良情绪

⑴宣泄  采用一定的方法和方式,把个体的情绪体验表达出来

⑵转移  从主观上把注意力从消极的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。

⑶自我安慰  学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱

⑷积极的自我暗示  运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪 

⑸调整认知结构

三、保持和创造快乐情绪

⑴知足常乐  把理想和需要定得切合实际,增加获得成功体验的机会

⑵增强自信心  只有自信的人,才能使快乐的

⑶创造快乐  善于发掘快乐,善于用微笑迎接困难,善于从身边平凡的琐事中

⑷发掘乐趣,积极参与生活,体验生活乐趣

⑸多点宽容,少点责备  宽容既包括对自己也包括对他人

⑹多交朋友

制怒术。要做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时,先想一想发怒有无道理,再想一想发怒后会有什么后果,最后想一想有没有其它方式来代替?这样想过后就会变得理智起来。

愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三:一是多交朋友,在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标,小目标易实现,每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想,从容对待挫折与失败。

幽默术。幽默是避免人际冲突,缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁,经常以幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然。

宣泄术。遇到不如意,不愉快的事情,可以通过转移注意力去做另外一件事情,如跑步、读小说、看电影,甚至可以大哭一场,或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。

升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后,把全部精力放在了著述《史记》上,终成一代史学大师。

放松术。心情不佳时,可通过循序渐进自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,抛开面前不愉快之事不去想,而去回忆自己曾经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。如何调节情绪在日常生活中,要提倡心理卫生,学会自我心理调节,以保持良好的精神状态。

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